Głęboki sen, czyli jak długo śpicie

Zapewne wielu z Was ma smartwatche czy opaski sportowe. Od jakiegoś czasu zacząłem monitorować sen. Nie jest zbyt dobrze. Mój rekord to 1h. głębokiego snu w nocy.

Chociaż z zasypianiem nie mam problemu to zawsze budzę się w nocy. Jak już się obudzę to idę to WC i potem nie mogę zasnąć :) Głębią się różne myśli, które nie pozwalają spać. Czasem w nocy zapuszczam jakiś film po to aby ... go słuchać. Skupiam się na dialogach, zamykam oczy i po jakimś czasie zasypiam. Nie raz zdarzało się jednak że nie spałem i "obejrzałem" w nocy 2 filmy ;)

Też macie podobnie?

Mam chyba czwarty smartwatch i jak dotąd dwa twierdziły (ten też), że w nocy mam bardzo mało głębokiego snu (tak na poziomie 5-15 minut). Najwyraźniej dla mojego ciała głęboki sen jest inaczej głęboki niż dla producenta.

Zasypiam za to z filmami dokumentalnymi, znakomicie mi się ich słucha przed snem - niestety zasypiam bardzo szybko, więc obejrzenie filmu to jakiś tydzień, a do tego zasypia mi się tym lepiej im ciekawszy jest materiał... Przesypiam cała noc, bardzo rzadko budzę się w nocy, budzę się zazwyczaj kilkanaście minut przed budzikiem.

Jeszcze jakiś czas temu miałam podobnie, ale intensywniej, teraz od czasu do czasu wyrywa mnie jedynie spadek cukru. Rano budziłam się jak po maratonie i w końcu poszłam z tym do psychiatry - leczyłam się ponad rok na zaburzenia snu, na szczęście udało się przy pierwszych tabletkach i niewielkich dawkach. Tylko że u mnie oprócz problemów z zasypianiem i wybudzaniem się w nocy dochodziło to, że mój mózg nie umiał wejść w fazę bez śnienia. W rezultacie kiedy już spałam, to całą noc ciężko pracował i fundował mi najczęściej takie wizje, że zrywałam się z łóżka z walącym sercem. Lunatykowanie też było w pakiecie - otwieranie okna, szukanie drzwi wyjściowych w szafie, przenoszenie rzeczy. Najcięższą akcję zaliczyłam, kiedy śniło mi się coś o łapaniu światełka, a rano włącznik światła wisiał na kabelkach wyrwany ze ściany.

Skoro idziesz do WC, to może właśnie dlatego się budzisz? Ja tam nie piję nic na półtorej godziny przed snem, chyba żeby usta zwilżyć. Oczywiście kofeina w drugiej połowie dnia też niewskazana.

@leoninus: możliwe. Staram się nie pić nic na kilka h. przed snem. Jak zjem coś słonego na kolacje to nie daje rady i muszę popić. Wtedy nawet 2-3 w nocy potrafię się obudzić ;) Mam mały pęcherz.

@sehanine: no właśnie mi też się bardzo często coś śni. To niedobrze? Lubię jak mi się coś śni :)

Dla mnie najważniejsze są trzy rzeczy: zatyczki do uszu, opaska na oczy plus rolety na oknie, niepicie żadnych płynów na półtorej godziny przed snem, a przynajmniej większej ilości na godzinę przed. Oczywiście alkohol wieczorem odpada.

Jeśli jednak się obudzę i nie zasnę w ciągu kilkunastu minut, a czuję, że jestem rozbudzony, to po prostu przeczekuję półtoragodzinny cykl, czyli idę do salonu i biorę książkę.

Coś się porobiło: dodałem komentarz pod wpisem, oprócz niego pojawił się też wpis, a teraz właśnie chciałem normalnie utworzyć wpis...

Około 8h. Brak telewizora w sypialni. Faktycznie największy błąd to słone jedzenie i chęć pochłonięcia 2-3 szklanek przed spaniem czy piwko na 1-2h przed snem co powoduje konieczność sikania w nocy, a nawet jeśli nie to parcie na pęcherze o 5 rano.

Problemu z niebieskim światłem - brak. Zamykam laptopa i po 10 minutach lulam jak zabity - to akurat mnie zastanawia.

No i kwestia regularności. Śpię regularnie 22:30-23:30 do 7-7:30, w weekendy kładę się później i wstaję maks. o 8.

Co do filmów "w tle" - też tak miałem (puszczałem sobie muzykę w TV i timer żeby się wyłączył po 30 minutach) i mimo zabobonów nigdy negatywnie nie odbijało mi się to na jakości snu.

@froziu: ja też się 8h. Tyle że głębokiego snu jest najwyżej 1h i w tym właśnie problem :) Monitorujesz ten zegarkiem? Bo ja nie dość że się budzę to jeszcze mam bardzo dużo płytkiego snu.

Filitr światła niebieskiego na kompie i telefonie. Dodatkowo ustawiłem na telefonie ekran w odcieniach szarości, aby rzadziej zaglądać i sadzę drzewa. Godzina przed snem wyłączone ekrany, przewietrzony pokój, rolety w dół, kaloryfery na 2 i książka do poduszki. Tu najlepiej sprawdzają się ambitniejsze lektury, które angażują w 100pro. Zaczynam ziewać, wyłączam lampkę, zatyczki w uszy, opaska na oczy i śpię dobrze.

Nie mam problemów z zasypianiem ani że wstawaniem, śpię około 6-7h, nie odprawiam rytuałów przed zaśnięciem, nie korzystam z filtru światka niebieskiego, jestem w stanie spać wszędzie i w każdej pozycji (prawie jak The man who could sit anywhere od c&h).
Jak się obudzę w nocy to zasypiam od razu powrocie z toalety.

U mnie rozwiązaniem wszelakich problemów ze wstawaniem w nocy było... Zakładanie ciepłych wełnianych skarpet :D

Przed spaniem mogę polecić 15+ minut medytacji. Więcej mi się po niej śni, szybciej zasypiam, mindset jest lepszy. Jedynie brakuje mi dyscypliny żeby zawsze w ciągu dnia znaleźć tych 15min na medytację :) Ale bardzo polecam.

Warto spróbować melatoniny

Adam Boduch napisał(a):

Wtedy nawet 2-3 w nocy potrafię się obudzić ;) Mam mały pęcherz.

Mierzyłeś ten pęcherz? Przyczyny mogą być inne.
Organizm np. źle zagęszcza mocz, bo go rozleniwiasz - ogólnie często sikasz.
Więc w nocy wali do pęcherza tyle płynu ile fabryka dała, bo zaraz człowiek i tak wydali...

Poczytaj też: https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/objawy/wielomocz-poliuria-przyczyny-objawem-jakiej-choroby-jest-wielomocz-aa-T4pL-mxiA-QRYv.html

Kiedys mialem problemy z zaśnięciem ale obecnie śpię bez problemów, chociaz nigdy nie monitorowalem faze snu głębokiego.
Myślę, ze w moim przypadku pomaga:

• dzienna dawka sportu
• przewietrzony pokój przed spaniem
• lekkostrawna kolacja albo czasem jej brak
• czytanie ksiazek przed spaniem, czyli ograniczenie bodźców
• nie stresowanie sie życiem
• calkowita ciemnosc (halas co ciekawe mi nie przeszkadza, pewnie mieszkanie w akademiku 5 lat zrobilo swoje)
• sen w regularnch godzinach, mniej wiecej 23-7 (7-8h).

Jak jest wszystko to zasypiam w max pare minut. Jesli zaburze któryś z tych czynników to czuje, ze jakość snu zaczyna spadać i pojawiaja sie problemy z zasypianiem.

Polecam również ashwagande

Staram się chodzić regularnie spać między 23.30, a 24. Zasypiam raczej bezproblemowo. Czasem się zdarzy, że przez 15 minut się nie uda. Wtedy chwytam telefon na 5 minut i później zasypiam błyskawicznie. Budzę się zazwyczaj 6.30-7.00, więc średnio śpię 6.5-7h. Snu głębokiego mam średnio 1.5-2h dziennie, wiec chyba bez tragedii.
Wraz z nadchodząca wiosna będę starał się zejść do 6h snu. Zobaczymy czy się uda. W grudniu potrzebowałem ok 7.5h żeby rano się podnieść z łóżka, więc chyba jestem na dobrej drodze :)

wysypiam sie bez problemu w godzinach 21-4:30, lub nawet 22-4:30.

powodem dlaczego zdarzaja sie mi zarwane nocki to jak sie czyms przed snem rozkrece. np dzis z powodu afery rozprogramowanej bramy w garazu wspolnoty. ale jezeli przed snem dam sobie 1h na wyciszenie przy ksiazce najczesciej to jest git.

w sytuacjach naprawde awaryjnych czasami udaje mi sie zastosowac metode wojskowa aby zasnac jak najszybciej. chodzi o polozenie sie na wznak, uspokojenie oddechu, kolejne rozluznianie wszystkich napiec miesni, od nog przez rece kark i tors i ostatni element wylaczanie mysli. jezeli dochodze do stanu ze pilnuje sie zeby nawet nie myslec o tym zeby nie myslec to ju prawdopodobnie spie. niestety nie zawsze mi sie udaje, ale jak sie udaje to zasypianie trwa pare minut.

U mnie smartband pokazuje różnie, od 40 minut do 3 godzin. Szczerze powiedziawszy, nie widzę jednak powiązania między tymi wskazaniami, a tym, jak się czuję rano. Odczyty są mocno niedokładne, urządzenie potrafi mi zaliczyć czytanie książki albo siedzenie na callu jako drzemkę.

Generalnie nie zwracam uwagi na to co pokazuje analiza snu w zegarku, ale sprawdzając wyniki to średnio w miesiącu wychodzi mi około 3 godziny głębokiego snu.

Ze spaniem raczej nie mam problemu to wynika z aktywności fizycznej (biegam 4x w tygodniu, do pracy jeżdżę na rowerze, w dni w których nie biegam mam zestaw ćwiczeń) , bo jak mam jakąś kontuzję i ograniczam oktywność wtedy zaczynają się problemy z zasypianiem.

Jak zacząłem mieć problem z zasypianiem to piłem jedno piwo przed snem i pomogło, problem jest taki ,że teraz muszę wypić 3 bowary i poprawić kielonem wódy. Chyba coraz słabsze te piwa robią.

U mnie mocno pomaga branie melatoniny przed snem, 3-4mg i po 20 minutach przychodzi senność i śpię do rana.

Mam MiBand 5 i tak średnio mu wierzę w kwestii snu. Niestety, regularnie nie mogę zasnąć do 1..3 w nocy, a band potrafi twierdzić, że zasnąłem o 23. Być może wykrywanie ruchu ręki jest zbyt słabe, ciężko wyczuć, ale to też podpowiada, że z tą analizą, czy to faza REM czy sen głęboki może być różnie.
Dziś np. zaśnięcie o 1:22, pobudka o 6:40 (tak, wiem, dziś krótko - piątki), wg opaski 31 minut głębokiego snu, 1h18' REM. Sny pamiętam może raz na miesiąc. Zazwyczaj po pobudce nic nie pamiętam, jakbym nie śnił. Tak mam "od zawsze".