Przemęczenie a zdrowie u programisty

Mam nadzieję, że dział odpowiedni. Czy szanowni użytkownicy forum mierzą się z tematami jak problemy zdrowotne, w szczególności typu depresja, przewlekłe bóle głowy? Jakie leczenie podejmujecie, terapia czy farmakologia? Nie ukrywam, że do założenia posta sprowokowały mnie własne problemy w tym temacie. Próbowałem wielu sposobów, okazjonalnie pomaga ibuprofen albo aspiryna gdy nie daję już rady, ale raczej próbuiję z tym żyć. Dodam tylko, że bóle głowy moim zdaniem ewidentnie spowodowane pracą.

Może ten wątek Ci pomoże - https://4programmers.net/Forum/Off-Topic/365984-codzienne_bole_glowy

Ja również cierpię na bóle głowy, gdy pracuję długo i nie odpoczywam. Dlatego regularnie robię przerwy i codziennie robię 1-2 spacery na świeżym powietrzu.

Przemęczenie jest powszechnym problemem wśród programistów i może mieć negatywny wpływ na ich zdrowie. W pracy programisty często występuje presja czasu, co może prowadzić do długich godzin pracy i braku przerw. Ponadto, długotrwałe siedzenie przed komputerem i powtarzające się ruchy mogą prowadzić do bólu kręgosłupa, nadgarstków i innych dolegliwości.

Aby utrzymać dobre zdrowie jako programista, ważne jest, aby regularnie odpoczywać i zwracać uwagę na swoje ciało. Moim zdaniem warto zwrócić uwagę na:

• Regularne przerwy - ważne jest, aby regularnie robić przerwy w pracy, aby odpocząć od ekranu i wykonać ćwiczenia rozciągające.
• Ćwiczenia fizyczne - regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak jogging, pływanie, joga lub inne formy aktywności fizycznej, mogą pomóc w utrzymaniu kondycji i redukcji przemęczenia.
• Odpowiednią dietę - zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, białko i tłuszcze omega-3 może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia i redukcji przemęczenia.
• Odpowiednią pozycję pracy - ważne jest, aby monitor był ustawiony na odpowiedniej wysokości, a krzesło dostosowane do wysokości stołu. Warto także zainwestować w ergonomiczną klawiaturę i mysz.
• Sen - regularny sen jest niezwykle ważny dla utrzymania dobrego zdrowia. Ważne jest, aby spać wystarczająco długo i w odpowiednim czasie.
• Równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym - ważne jest, aby znaleźć równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym. Zajmowanie się innymi aktywnościami, takimi jak hobby czy spotkania z przyjaciółmi, może pomóc w redukcji przemęczenia i poprawie ogólnego samopoczucia..

od najpopularniejszej przyczyny w tym zawodzie

• odwodnienie (wypij na raz dwie lub trzy szklanki wody, poczekaj godzinę i sprawdź czy pomogło),
• niedobór snu,
• przewianie od klimatyzacji,
• problemy ze wzrokiem

idź do lekarza a nie zadawaj takie pytania na forum, to może być początek czegoś poważniejszego

Zrób sobie podstawowy pakiet badań krwi

@phantom_wizard: Zwróć uwagę na swoją dietę, zrób sobie testy na alergie pokarmowe, może nawet nie wiesz że jesteś na coś uczulony.

Pilnuj snu, nawodnienia, cwicz kilka razy w tygodniu i maksymalnie ogranicz telefon (to akurat mega pomaga na uczucie zmeczenia przynajmniej u mnie bo mozg jest przeladowany dopamina)

+1 dla "idź do lekarza". A jak ten ból się zachowuje? Narasta z czasem, kończy się jak odejdziesz od kompa? Próbowałeś zrobić sobie kilka dni wolnego i zaobserwować czy przestaje?

Wietrzysz pomieszczenie? Ja nie mam wentylacji mechanicznej (a grawitacyjna nie zawsze działa) i muszę wietrzyć pomieszczenie (15m2, tylko ja) co 1.5h przez około 3 minuty.

Może spróbuj ustawić filtr niebieskiego światła w kompie, albo przynajmniej zmniejszyć jasność ekranu i ustawiać dark mode tam gdzie się da. Bóle głowy często są od przemęczonych oczu

Boski napisał(a):

+1 dla "idź do lekarza". A jak ten ból się zachowuje? Narasta z czasem, kończy się jak odejdziesz od kompa? Próbowałeś zrobić sobie kilka dni wolnego i zaobserwować czy przestaje?

Pojawia się w drugiej połowie dnia pracy. Około 16 bywa ledwo do zniesienia. Po tym jak skończę pracę przechodzę na swojego kompa żeby coś pooglądać, poczytać albo pograć. Wtedy zaczyna ustępować chociaż bardzo powoli. Właśnie jestem po tygodniu wolnego gdzie bardzo dużo odpoczywałem ale ból pojawił się już pierwszego dnia gdy wróciłem do pracy i to gorszy niż zazwyczaj. Tego się akurat nie spodziewałem i wkurwiłem się niemiłosiernie. Dotychczas zrzucałem ból na przemęczenie, ale jeśli okazuje się, że to mój normalny stan to nie akceptuję takiego życia.

itou123 napisał(a):

Wietrzysz pomieszczenie? Ja nie mam wentylacji mechanicznej (a grawitacyjna nie zawsze działa) i muszę wietrzyć pomieszczenie (15m2, tylko ja) co 1.5h przez około 3 minuty.

Czasem, ale raz dziennie, przez jakieś 20 minut.

@phantom_wizard: moze nie tolerujesz monitora przy ktorym pracujesz albo oswietlenia (np. swietlowek) ? Albo tematu kolorystycznegop ktory uzywasz.

Parę lat temu miałem taki ból głowy, który trwał jakieś 4 miesiące. Leczenie objawowe, to niesterydowe leki przeciwzapalne, ale to pomagało na moment. Wylądowałem u neurologa, jakaś tam diagnostyka i wynik w postaci zwyrodnienia kręgosłupa w odcinku szyjnym. Pomogły ćwiczenia (rehabilitacja + joga), wspomagane farmakologią na odbudowę tkanki chrzęstnej (nie znam się). W każdym razie od czasu jak zacząłem ćwiczyć, to problem występuje sporadycznie.
Z ciekawostek, niektóre słuchawki przypominają o gimnastyce, jak za długo siedzisz bez ruchu (Buds 2 Pro).

Odpowiednie nawodnienie, jedzenie oraz aktywność fizyczna. Naglę wszystkie objawy mijają jak ręką odjął :)