Zmęczenie przy kompie - jakieś pomysły?

Hej,

od jakiegoś czasu mam problemy ze zmęczeniem przy komputerze i z bólem oczu. Rano nie jest źle, natomiast ok godz 12-13 pojawia się straszne zmęczenie, szczypią mnie oczy, generalnie masakra.

Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu + codzienne spacery, jem też całkiem zdrowo, zakraplam oczy, badałem je dwa razu u różnych okulistów. Staram się wychodzić na słońce, jak jest słoneczko tak jak dziś to od razu z laptopem na słoneczko. No generalnie staram się żyć zdrowo i optymalnie.

Natomiast te problemy nie ustepują. Faktem jest też to że mam pracę full time + uczelnię. Stresu sporo tu i tu.

Macie na to jakieś rady? Może ktoś też miał taki okres? Można coś z tym zrobić czy po prostu przeczekać?

Często robisz sobie przerwy? Próbuj co pół godziny chociaż na chwilę oderwać wzrok od monitora. Domyślam się, że ogarnąłeś już ten temat, ale czy używasz blockerów światła niebieskiego? Do tego może deficyt snu? Oczy potrzebują regeneracji. A może masz słabe monitory? Zainwestowanie w dobrej jakości monitory bardzo się opłaca, mimo że nie jest to tanie rozwiązanie to spędzasz przy monitorze zapewne co najmniej 1/3 dnia więc nie warto na tym oszczędzać, tak samo z resztą jak na ergonomicznym fotelu, biurku czy chociażby klawiaturze

@thematthew173: Nosisz okulary? Może zacznij nawet "zerówki" ale z powłoką Blue Control do nieprzepuszczania męczącego oczy niebieskiego światła.

Miałem podobny problem, od dwóch lat noszę zerówki ze wszystkimi możliwymi powłokami. Nie ma już tego problemu.

Jak ja jestem zmęczony przy kompie, to odpalam jakąś gierkę i już mogę siedzieć do rana :]

Pytanie ile siedzisz przy kompie i ile śpisz na dobę (zwykle i zarywając nockę)?

Sprawdź pomieszczenie w którym przebywasz czasem może tak być i raz tak miałem w byłym miejscu zatrudnienia, że powietrze jest bardzo suche to właśnie powoduje takie objawy jak opisałeś. Może powinieneś rozważyć jakiś nawilżacz powietrza w pokoju lub często je wietrzyć. Popróbuj może pomoże.

@enclude: tak, tak, noszę okulary z wszystkimi bajerami. Co więcej, na wieczór kupiłem sobie okulary EyeShield które blokują niebieskie światło

@vpiotr: nie pamiętam kiedy ostatnio zarwałem nockę :) śpię po 7-8 godzin. Może własnie za dużo?

@EpicDigitalGuy: veri good idea, dzięki, popróbuję :) zamówię nawilżacz a tymczasem zacznę od uchylania okna w ciagu dnia

@masochista: dzięki za rady. Z monitorami eksperymentowałem i zauważyłem że matryce IPS nasilają ten problem. Mam teraz monitor iiyama 144hz Full HD z matrycą VA. Tylko wiesz, w większości biur stoją normalne, typowe monitory i ludzie nie narzekają.

Nie przejmować się składową niebieską, bo od tego jest (przez większość dnia), żeby była. (Wiecie, ile jest jej w świetle słonecznym i o ile chłodniejsze od typowego ustawienia 6500 K jest światło w pochmurny dzień albo w cieniu? I jak myślicie, co reguluje wam rytm dobowy?) Swoją drogą, monitor iiyama 144 Hz już na papierze wydaje się możliwym winowajcą, proponuję raczej coś w rodzaju Neca EA271U albo innego z tej rodziny (ewentualnie PA, które skądinąd mają mniej niebieskiego w widmie — nie mylić z ustawioną w monitorze CCT). A zamiast przyzwyczajać oczy do kropli, trzeba wyrobić sobie i utrzymywać nawyk mrugania, i to pełnego.

Najważniejsze jest tak czy inaczej oświetlenie ściany za ekranem adekwatne do ustawionej jasności.

Oczywiście, czasem trzeba sobie po prostu zrobić urlop od kompa, a czasem pozostaje zaakceptować starość.

pracę full time + uczelnię

śpię po 7-8 godzin

A czy nie jest czasem tak że efektywnie spędzasz przed monitorem cały czas kiedy nie śpisz? ;)

Faktem jest też to że mam pracę full time + uczelnię. Stresu sporo tu i tu.

Dlatego uważam że studia zaoczne jeśli ktos juz pracuje jako programista za mało sensowne. Jeśli już potrzebujesz papierka to chyba lepiej pójść na wyzszą szkołe gotowania wody na gazie z większą przychylnością prowadzących. Od nauki są studia dzienne niestety.
No chyba że studiujesz dziennie i masz pracę na cały etat (cięzko mi to sobie wyobrazić dlatego założyłem że zaocznie) to zmniejsz etat albo złóż wypowiedzenie jeśli chcesz skończyć studia.

leoninus napisał(a):

Najważniejsze jest tak czy inaczej oświetlenie ściany za ekranem adekwatne do ustawionej jasności.

Oczywiście, czasem trzeba sobie po prostu zrobić urlop od kompa, a czasem pozostaje zaakceptować starość.

Ad 1: No niestety nie mam nic za monitorem, sama ściana. Masz jakieś przykłady jak powinno wyglądać takie ustawienie?
Ad 2: Panie, ja dopiero 23 lata skończyłem, gdzie mi do starości ;)

Shalom napisał(a):

pracę full time + uczelnię

śpię po 7-8 godzin

A czy nie jest czasem tak że efektywnie spędzasz przed monitorem cały czas kiedy nie śpisz? ;)

Oczywiście że tak, ale gdybym siedział 7-8 h przed kompem to raczej nie miałbym tego problemu. Za dzieciaka siedziałem po 14h bez przerwy przy kompie i nic nie bolało...

Aleksander32 napisał(a):

Faktem jest też to że mam pracę full time + uczelnię. Stresu sporo tu i tu.

Dlatego uważam że studia zaoczne jeśli ktos juz pracuje jako programista za mało sensowne. Jeśli już potrzebujesz papierka to chyba lepiej pójść na wyzszą szkołe gotowania wody na gazie z większą przychylnością prowadzących. Od nauki są studia dzienne niestety.
No chyba że studiujesz dziennie i masz pracę na cały etat (cięzko mi to sobie wyobrazić dlatego założyłem że zaocznie) to zmniejsz etat albo złóż wypowiedzenie jeśli chcesz skończyć studia.

No właśnie problem jest taki, że to studia dzienne :) Przedostatni semestr, akurat najgorszy, wytrzymać te 3 mieisące i będzie z górki. Robotę mam Full Time i niestety sporo odpowiedizalnych zadań więc zmniejszanie etatu nie wchodzi w grę. Jedyna optymalizacja to "outsourcowanie" ;) przedmiotów które i tak mi się nie przydadzą

thematthew173 napisał(a):

leoninus napisał(a):

Najważniejsze jest tak czy inaczej oświetlenie ściany za ekranem adekwatne do ustawionej jasności.

Ad 1: No niestety nie mam nic za monitorem, sama ściana. Masz jakieś przykłady jak powinno wyglądać takie ustawienie?

Masz kilka opcji:

• Dwie lampki biurkowe z dwoma najmniejszymi świetlówkami (żeby jak najmniej wystawały) tworzące równomierną łunę nad monitorem i po bokach, o mocy dostosowanej do jasności monitora albo na odwrót (wartości bezwzględne to kwestia drugorzędna). Świetlówek 5000 K (odpowiednich do CCT 6000–6500 K, zależnie od indywidualnego postrzegania) łatwo nie znajdziesz, zwłaszcza miniaturowych, ale możesz próbować z niższym ustawieniem CCT i świetlówkami 4000 K.
• Dwa „miecze”, np. yongnuo, o regulowanej temperaturze barwowej i mocy świecenia.
• Pasek LED dookoła tylnej ściany monitora.
• Świetlówki pod sufitem zamontowane tak, żeby nie świeciły ani na ekran, ani bezpośrednio w oczy.
• Podłużna świetlówka za monitorem, najlepiej w specjalnej oprawie, która rozproszy światło na ścianie.
• Odpowiednio mocne centralne oświetlenie (nie nadaje się do prac graficznych ze względu na cyrki ze współczynnikiem kontrastu).

Oczywiście że tak, ale gdybym siedział 7-8 h przed kompem to raczej nie miałbym tego problemu.

To chyba znasz juz odpowiedź ;)

Za dzieciaka siedziałem po 14h bez przerwy przy kompie i nic nie bolało...

To się nazywa starość. Jeszcze trochę i zaczniesz też narzekać na bolące plecy i kombinować ze stojącym biurkiem / piłką / modlitewnikiem itd. Okularów może też nigdy nie nosiłeś a niedługo trzeba będzie... :)

Ile masz % jasności monitora? Dla mnie na typowym monitorze więcej jak 40% to wypalanie oczu.

Tig napisał(a):

Ile masz % jasności monitora? Dla mnie na typowym monitorze więcej jak 40% to wypalanie oczu.

Ok. 70%. NIe głupi pomysł. Kiedyś słyszałem że monitor powinien być jasności białej kartki papieru w warunkach w których aktualnie się znajdujemy.

@thematthew173: czemu nie rzucisz papierami?
Jak studiujesz dziennie i masz cięższy okres to daj sobie siana z pracą. Jeszcze zdążysz sie napracować ;)

@Aleksander32:

wiesz co, mam swoje plany na jakiś czas w przód które chcę zrealizować i niestety taki tryb pracy czeka mnie przez najbliższy czas, więc wiesz, tu nie chodzi o likwidację nadmiarowych obowiązków a raczej o optymalizację organizmu aby takie problemy nie miały miejsca.

@thematthew173: no chciałeś dobrej podpowiedzi to udzieliłem. Każdy ma plany ale czasem okazują się przesadzone, nierealne. Robiąc jak teraz to się po prostu zaj*ebiesz i tyle. Robić tak można miesiąc, dwa ale dłużej organizm nie wytrzyma.

Ja nigdy nie miałem takich problemów, ale też nie zaobserwowałem u siebie i nie kropię oczu.
Normalny człowiek nie potrzebuje kropel do oczu, one same powinny utrzymywać odpowiednią wilgotność oczu.
Skoro zdrowy tryb życia prowadzisz to organizm sam powinien umieć o to zadbać.

Po prysznicu czasem oczy mogą się suche wydawać, albo po przebywaniu w jakimś dziwnym środowisku jak kilka godzin w dymie.

Skoro ćwiczysz, to najlepiej nie ćwicz przed programowaniem tylko po, bo czasem po intensywnym wysiłku widzisz podwójnie.

Możesz spróbować po alkoholu coś programować, gdy ma się pusto w głowie i ledwo widzi, wtedy wzrok nie przeszkadza.
Łatwo można się poddać przy jakimś problemie z uwagi na trudność w przetwarzaniu informacji, a o to chodzi żeby to zrobić do końca.

Miałem podobny problem pod koniec studiów, jak pracowałem przed kompem, a po pracy siedziałem przed kompem i pisałem magisterkę. Dostałem w tym okresie zapalenia spojówek. Możesz zmienić sobie okulary na lepsze, zmniejszyć wymiar czasu pracy, robić więcej przerw, więcej czasu spędzać na powietrzu, wprowadzić sobie rutynę treningową, brać krople do oczu. Możesz też podejść radykalnie do tematu i zrobić sobie wolne na pewien czas i np. tydzień lub dwa i nie korzystać z kompa w tym czasie lub nie korzystać przez weekend. Nie wiem, czy coś jeszcze można zrobić.

@thematthew173 Jeśli nie zadbasz o inne sfery życia (zdrowie, rodzina), to te rzeczy upomną się o swoje w takiej skali, że nie będziesz w stanie pracować, bo np. zdrowie nie pozwoli. Wiem, że ludzie w wieku poniżej 25 lat myślą, że są kuloodporni. Są, naprawdę, ale tylko do momentu, kiedy przestają. Potem zaczyna się paniczna próba naprawiania wszystkiego na raz.
Co można najlepszego zrobić, żeby zadbać o wydajność? Siedzieć przed komputerem mniej. Napiszesz jeszcze wiele niczym nie wyróżniających się programów i będziesz cieszyć się dopiero kiedy będzie z tego kasa na odpoczynek. Moja sytuacja jest wyjątkowa, nikt tak nie ma - jeśli chcesz tak odpowiedzieć, czas wyjrzeć za monitor :]

enclude napisał(a):

@thematthew173: Nosisz okulary? Może zacznij nawet "zerówki" ale z powłoką Blue Control do nieprzepuszczania męczącego oczy niebieskiego światła.

leoninus napisał(a):

Nie przejmować się składową niebieską, bo od tego jest (przez większość dnia), żeby była. (Wiecie, ile jest jej w świetle słonecznym i o ile chłodniejsze od typowego ustawienia 6500 K jest światło w pochmurny dzień albo w cieniu? I jak myślicie, co reguluje wam rytm dobowy?)

Okulary z powłoką Blue mają wiele minusów, więc nie widzę potrzeby męczenia się z nimi cały dzień skoro można w monitorze ustawić opcje typu "Low Blue Light" (lub programowo jeśli takiej monitor nie ma) i w razie potrzeby wrócić do standardowej opcji.