Od pół roku mam pracę siedzącą. Około 8/9 godzin w tej samej pozycji. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w różnych częściach ciała, stąd też moje pytanie: Jak radzicie sobie z bólem kręgosłupa/karku/nadgarstków? Co ze spuchniętymi nogami i przemęczeniem? Macie na to jakieś sprawdzone sposoby? Polecacie jakieś triki/ sprawdzone pozycje odciążające?
0
2
sport (silownia/plywanie), przerwy jak skonczy sie task (pochodzic, pojsc herbate zrobic), wygodna klawiatura/myszka
0
Jakiś szczególny sport? Jedni mówią, żeby nie przeciążać kręgosłupa, inni przeciwnie, że ruch wskazany.
0
Ćwiczyć. Najlepiej kalistenikę. Podciągnięcia, różne warianty pompek itd. W dodatku trening własnego ciała nie niszczy Ci tak stawów i rozwijasz się równomiernie. Polecam do tego uczyć się też różnych sztuczek, np. stania na ręce, albo mostka (zauważyłem, że dużo lepiej się czuje mój kręgosłup, odkąd potrafię go zrobić).
To jest rozwiązanie na wszystko. No i mieć wygodne krzesło. Mnie bolała dupa (tzn. kość ogonowa), ale jak zmieniłem firmę i dostałem lepsze krzesło to problem się rozwiązał.
0
ja co dzień rano 50 pompek, 2-3 razy w tygodniu hantle i ławka, rower (teraz rzadziej, ale jednak) wcześniej inne sporty, nic mnie nie boli prócz oczu, wiadomo ;)
0
O, pięknie! Razem ze zmianą firmy- zmiana krzesła i po problemie ;) A da się jakoś już w pracy zapobiegać tym bólom? Czy tylko sport po powrocie do domu?
0
Oooo Desu, ale gdzie? Mieliście jakieś pomieszczenie socjalne? Ja słyszałem nawet o salkach do ćwiczeń w pracy! Jest nawet taka firma...Care Solutions czy jakoś tak? Słyszeliście może? Bo mi kumpel z branży opowiadał, że u nich to standard, że w pracy wykonują jakieś ćwiczenia, żeby odciążyć kręgosłup, ba! mają nawet masaże jak coś tylko zakuje. No i właśnie mają tam warsztaty z ergonomii pracy- jak siedzieć, jaka wysokość krzesła, komputera itd...Podobno rewelacje
0
Sorki, że się wtrącę.. Ale strasznie boli mnie kark w pracy(8-12h). Co tydzień/dwa tygodnie chodzę na masaż pleców i ból znika na kilka dni, ale masażystka mówi że mam mięśnie pospinane. Chciałbym kupić jakiś wygodny fotel, który pomoże moim plecom. Ktoś coś poleca? Myślałem nad jakimiś z tej rodziny: http://gamera.pl/manufacturer/akracing/
0
Ja w sumie nie słyszałem o nich wiele, więc niestety nie za bardzo mogę pomóc. Powiem tyle- drogie bestie, ale wyglądają na solidne.
0
- trzeba robić przerwy
- wygodnie ustawić klawiaturę, myszkę, monitor...
- gimnastyka
W takiej kolejności - czyli najważniejsze są przerwy by nie siedzieć cały czas w tej pozycji, w ogóle, żeby nie siedzieć tylko.
0
A Wy macie może u siebie w pracy takiego właśnie masażystę/ specjalistę od ergonomii pracy?
2
CeKa napisał(a):
Sorki, że się wtrącę.. Ale strasznie boli mnie kark w pracy(8-12h). Co tydzień/dwa tygodnie chodzę na masaż pleców i ból znika na kilka dni, ale masażystka mówi że mam mięśnie pospinane. Chciałbym kupić jakiś wygodny fotel, który pomoże moim plecom. Ktoś coś poleca? Myślałem nad jakimiś z tej rodziny: http://gamera.pl/manufacturer/akracing/
Kark boli z powodu tego, że się garbisz i wyciągasz głowę do przodu w kierunku ekranu. Musisz pilnować się jak siedzisz. Głowa powinna być ciągle w tej samej linii pionowej nad obręczą barkową, tak aby mięśnie karku nie musiały tak intensywnie pracować przez cały dzień.
1
100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Squats, Run 10km. Every Single Day.