Może dziwny topic ale po paru latach klepania na klawiaturze dzień w dzień wysiada mi prawa ręka, zwłaszcza mały palec ;) Czy jesteście w stanie polecić jakieś ćwiczenia do wykonanie podczas przerwy w biurze poza wyginaniem nadgarstków i zaciskaniem pięści?
Pozdrawiam
Zacznij coś robić po pracy. Basen 3 x w tyg, bieganie czy też taniec lub siłownia. Polepszy Ci krążenie w całym ciele, rozwinie mięśnie a co za tym także ukrwienie organizmu.
polecam hantle. Mnie one życie uratowały, miałem takie bóle że przez 3 miesiące komputera nie tykałem a lekarze odpoczywać odpoczywać odpoczywać... wziąłem hantle po 2 dniach nie mogłem uwierzyć w efekty.
Dokładnie tak jak napisał przedmówca. Programiści często zapominają jak ważny jest ruch. Poza czysto fizycznymi aspektami polepszy Ci się samopoczucie, będziesz lepiej myślał i będziesz mniej ospały (jeżeli Ci się to zdarza).
Możesz ogarnąć sobie coś takiego, ja często jak mam zadumę nad jakimś zadaniem to się przy okazji "rozgrzewam"
http://www.sportolimp.pl/sciskacze_2szt_atlan,572.html
Jak masz ochotę spróbować czegoś innego, to słyszałem że powerballe są ciekawe:
http://www.powerball.fora.pl/techniki-i-trening,13/jak-cwiczyc-z-powerball,29.html
Na siłownię chodzę, hantlami macham, powerballem się bawiłem ale jakoś mnie to nie bierze ;) Pytam konkretnie o ćwiczenia nadgarstków/palców i czy coś szczególnie polecacie. Ogólnie - ruszam się, bez nerwacji ;)
jak ci wysiada ręka to nieumiejętne ćwiczenia mogą tylko pogłębić problem, do lekarza, prześwietlenie, może jakieś zabiegi regeneracyjne i tyle
Po prostu zrób sobie przerwę od komputera :) Kiedy ostatni raz nie stukałeś w klawisze? Minimum regeneracyjne to 72h.
Zwykłe ściskacze, zwijanie małego drążka z powieszonym na nim na sznurku obciążeniem (na prostych rękach, samymi nadgarstkami, w górę i w dół :P), ruszanie nadgarstkami ze sztangą/hantelkami (opieramy nadgarstki na kolanach i ruszamy tylko nimi) podchwytem i nachwytem, zwyczajne wiszenie (i podciaganie też ;)) na drążku. Na początku zwykłe wiszenie na dwóch rękach, potem można przewiesić ręcznik lub dwa przez drążek i na nim wisieć (to jest opisane w Skazanym na Trening w 1 albo 2 części) - ale to bardziej dla dużej siły łap, nie wiem czy ci to potrzebne :D Oczywiście wszystko po porządnej rozgrzewce.
Ogólnie najlepiej po prostu się ruszać - ćwiczenia z ciężarem ciała, siłownia jeśli chcesz.
Jak zwykle polecam capoeirę. Od razu masz wzmocnione palce, nadgarstki, ramiona (stanie na rękach, gwiazdy), plecy, brzuch, mięśnie głębokie. O nogach już nie wspomnę.
Ja miałem problemy z rękami to po skierowaniu od ortopedy zrobiłem EMG i USG, poszedłem do chirurga i mam zrobioną transpozycję nerwu łokciowego w obu łokciach. Generalnie jest lepiej, chociaż w lewej ręce nie do końca (a to szczególnie doskwiera, bo jestem leworęczny).
Edit:
Zapomniałem opisać jaki był problem - oba nerwy łokciowe wypadały (a może raczej były wydzierane) z rowków, ocierały się o kość i na niej zatrzymywały. Gdy do tego jeszcze dołoży się opieranie na łokciu (w różny sposób) to nerw jest mocno masakrowany. To ocieranie i uciskanie nie powodowało natychmiastowych problemów, za to ból nasilał się stopniowo (i tak samo stopniowo się wygaszał). Miałem np słaby chwyt i mrowienie w dłoni głównie od strony małego palca.
Ćwiczenia na ręce nie pomagały, bo przy każdym większym zginaniu rąk nerwy były masakrowane.
Ja na przykład od 5 lat regulanie chodze na siłownie/biegałem itp. do tego spędzam praktycznie 80-90% dnia przed kompem. Przed jakies 11 lat problemów nie było, a pojawiły sie w momencie jak rok temu zrezygnowalem z PC na koszt lapka (studia). Generalnie łokieć + mięsnie prawej ręki bolą często przy trzymaniu ręki luźno leżącej na stoliku/biurku. W czym problem? Nie wiadomo. W poniedziałek wizyta u ortopedy zobaczymy co powie. Generalnie przez siłownie byłem przekonany ze jestem bezpieczny, a tu jednak okazuje sie że nie bardzo.
Interpod napisał(a):
Generalnie łokieć + mięsnie prawej ręki bolą często przy trzymaniu ręki luźno leżącej na stoliku/biurku. W czym problem? Nie wiadomo. W poniedziałek wizyta u ortopedy zobaczymy co powie. Generalnie przez siłownie byłem przekonany ze jestem bezpieczny, a tu jednak okazuje sie że nie bardzo.
Z łokciem to się nie śmiej. Mnie tak pobolewał rok i nabawiłem się zapalenia kaletki w łokciu. Chorobowa przewlekła, która i tak szybko bo po 2 miesiącach wyleczyłem, a niby trwa i pół roku i nawraca. Chyba najgorsze było to, że łokieć spuchł dwukrotnie i musiałem na ściąganie ropy chodzić. Obecnie od pół roku mam spokój. Podkładki żelowe pod nadgarstek zamieniłem na podkładki pod łokcie. O niebo lepiej :)
P.S. Praca na lapku? Oszalałeś? Szybko podłączaj monitor w 2/3 na wysokości oczu i klawiaturę :)
@wasiu pożyteczne informacje jeszcze jak mógłbyś co dokładnie z tymi podkładkami żelowymi pod łokcie? Gdzie je kupiles ? Montuje sie je na podłokietnikach krzesła? Byłem u ortopedy powiedział mi że w którymś momencie musiałem sobie uciskać nerw w łokciu, przepisał jakąś maść i wysłał na zabiegi fizykoterapeutyczne.
Interpod napisał(a):
@wasiu pożyteczne informacje jeszcze jak mógłbyś co dokładnie z tymi podkładkami żelowymi pod łokcie? Gdzie je kupiles ? Montuje sie je na podłokietnikach krzesła? Byłem u ortopedy powiedział mi że w którymś momencie musiałem sobie uciskać nerw w łokciu, przepisał jakąś maść i wysłał na zabiegi fizykoterapeutyczne.
http://www.fellowes.pl/produkty/opis.php?group_id=329&pid=6707&page=2&_exm=1
Takie mam dwa i są świetne, do tego przed klawiaturą takie coś http://www.fellowes.pl/produkty/opis.php?group_id=329&pid=3429&page=2&_exm=1
i problemy zniknęły :)
Od czasu do czasu boli szyja ale tu pomaga ćwiczenie cofania brody z całą głową w tył, no i to by siedzieć prosto :)