Przy kompie boli mnie cała szyja,pozycja leżąca lub prosta co robić moze kupic rogala ?
0
0
Zła postawa podczas pracy, prawdopodobnie masz źle dobrany fotel/biurko.
2
- Nie siedzieć tyle przed kompem
- Ćwiczyć, żeby wzmocnić mięśnie
1
mi pomogły brzuszki i pompki, na początku robiłem ledwie 12, po 8 miesiącach doszedłem do 50x4, potem lekka kontuzja to zmniejszyłem dawkę, ale rano zawsze tez robię przy ścieleniu łóżka, warto szczególnie w ponure jesienno-zimowe dni :)
0
- Pracuj czasem na stojąco (teraz niektóre firmy mają ruchome biurka)
- Częściej rób przerwy, żeby się gdzieś przejść, a nie ciągle siedzieć; człowiek nie jest naturalnie przystosowany do ciągłego siedzenia
- Zwracaj uwagę na swoją pozycję przed kompem, nie siedź przygarbiony
- Upewnij się, że kompa masz na linii oczu i na wprost siebie, żebyś nie patrzył do góry, na dół lub na boki
- Zacznij regularnie coś ćwiczyć - na postawę i proste plecy pomaga siłownia, a w szczególności ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosło lub przysiad; musisz mieć proste plecy do tych ćwiczeń i potem zostaje Ci to na co dzień; jeśli jesteś początkujący, to skorzystaj z pomocy trenera personalnego (niektórzy uważają to za ekstrawagancję, ale prawda jest taka, że zdrowie masz tylko jedno)
- Zacznij się rozciągać (możesz to robić podczas przerwy w pracy)
0
U mnie wiele lat temu było dość bardzo źle - robił się paraliż (kręgi szyjne poszli...), 2 miesiące i wydobrzałem, ale stresu związanego z akcją - ło kurna nie działa lewa ręka - nie polecam. Praca na stojąco i prawie nie pamiętam, że miałem problem.
Jak mnie to trafiło to chodziłem 2 razy w tygodniu na basen, rowerek był regularny, ogólnie myślałem, że jestem bezpieczny... ale jednak dupogodziny na siedząco swoje zrobiły.
4
Gilotyna słyszałem że raz na zawsze uwalnia od bólu karku :)
0
prawdopodobnie jesteś wyższy niż przeciętna osoba, więc standardowe meble nie są do ciebie dostosowane i trudniej utrzymać zdrową postawę (mam ten sam problem).
Rozwiązania:
- Sport: basen, bieganie, siłka, … … (ja zasuwam 3 razy w tygodniu na basenie)
- regulowana wysokość biurka, krzesła i podstawki pod monitor (duża różnica). W obecnej firmie mam zarąbiste biurko: elektryczne, przy którym mogę stać i pamięta trzy ustawienia wysokości.
- Regularne przerwy w pracy i małe ćwiczenia rozciągające i izometryczne.
0
przede wszystkim aktywnie uprawiać jakiś sport oraz mieć odpowiedni fotel do pracy
0
a tylko boli Cię szyja czy masz jeszcze jakieś objawy?
0
Polecam przysiad ze sztangą z przodu (koniecznie z przodu) - raz w tygodniu i po kilku tygodniach nawet nie będziesz myślał o tym żeby się prostować - łopatki same ci będą iść do tyłu.
0
Trzymaj :) to co mnie uratowało. Wpierw te dwa filmiki ze strechingami, a potem muzyka do ćwiczeń z rollerami.
Oczywiście basen minimum 2x w tygodniu i przerwy przynajmniej raz na godzinę by wstać i się poruszać.
P.S. Im jesteś starszy tym gorzej :P Walcz!
0
basen