Co robicie żeby zapobiec przemęczeniu?

1

Święta przede mną, w pracy projekty gonią, czasem zapomina się o jedzeniu, praca dyplomowa na karku, a ja wstaję rano i najchętniej wróciłabym do łóżka na resztę dnia. Po prostu nie wiem czy ta pogoda tak działa czy ciśnienie mam tak niskie że chodzę non stop zmęczona. Przydał by się urlop ale na razie nie ma szans na to, może gdzieś w okolicy przyszłych świąt. Znacie jakieś legalne środki przeciwdziałające depresze jesienno-zimowej?

1

Basen, sauna - ogólnie ruch fizyczny. Poza tym powinnaś po prostu odpoczywać, a skoro jesteś przemęczona i się kiepsko czujesz to idź do lekarza, zrób badanie krwi. Być może masz niedobór witamin w organizmie, szczególnie teraz jak jest taka pogoda za oknem.

0

Ja chodziłem non-stop zmęczony jak miałem anemię, więc badanie krwi jest dobrym pomysłem.

0

Anemii nie zakładam, ponieważ jem sporo warzyw i owoców, dodatkowo często jem buraczki czerwone pieczone czyli te które wpływają na produkcję czerwonych krwinek, ale może to jest trop, może brakuje jeszcze czegoś.

1

kawa z koksem.

0

może więcej emocji. mi się zdarza jechać na granicy (czegokolwiek) np. deadlineów. jak jest tak wszystko dobrze i spokojnie to wtedy nie chce mi się nic robić xd

0

A ja po prostu się wysypiam. 10h śpię. Wiele osób patrzy na to krzywym okiem, ale szczerze wolę się wyspać niż obejrzeć serial czy naklepać parę kolejnych linii kodu.
No i może jesteś po prostu nocnym markiem? Ja np. gdy wstaję o 10 jestem zawsze wyspany, nawet jak pójdę spać o 4 rano.

0

Z legalnych: witamina D, żeń-szeń, magnez, yerba mate, drzemki w ciągu dnia jeśli to możliwe np. tuż po powrocie z pracy na pół godziny, ale nie przesadzać z długoscia snu, bo jak się wpadnie w za głęboki sen to skutek będzie odwrotny. Eksperymentować z liczbą godzin snu - dobrą regułą jest, żeby spać wielokrotność 1.5h (pełny cykl snu tyle trwa, mniej więcej).

1

Na zmęczenie może mieć wpływ wiele czynników. Jeżeli uprawiasz jakiś wysiłek fizyczny (bieganie, siłownia, basen itp.), to staraj się ćwiczyć rano. Dzięki temu pobudzisz organizm i podbijesz metabolizm. Ćwiczenie wieczorem sprawia, że jesteś pobudzona o porze, w której organizm powinien szykować się już do snu. Zadbaj też o odpowiednie odżywianie, oczywiście bez przesady, bo mało kto ma czas robić sobie 5 posiłków w oparciu o plan dietetyczny. Po prostu na wieczór nie jedz ciężkich i tłustych rzeczy, a rano po ćwiczeniach doładuj się czymś kalorycznym. W ciągu dnia wcinaj owoce, orzechy itp. Ważne w okresie zimowym jest też odpowiednie nasłonecznienie organizmu. Niestety jego brak wpływa między innymi na kłopoty z syntezą wit. D, która jest kluczowa dla wielu procesów organicznych. W wielkim skrócie można powiedzieć, że jej brak wiąże się z ciągłym uczuciem zmęczenia, niewyspania, braku energii, smutkiem i ogólnie brakiem chęci do życia. W aptece można sobie kupić kapsułki ze wspomnianą witaminą. Polecam te o zawartości 2000 ug (łykaj podczas posiłków). Jeżeli zależy Ci na dobrym samopoczuciu i walce ze zmęczeniem, to odradzam też kawę i inne używki. Jeżeli musisz pić "czarną", to ogranicz się do jednej rano, ale już po ćwiczeniach, żeby organizm nabierał tempa samodzielnie, a nie przy użyciu kofeiny. <edit> Warto też pakować w siebie magnez, wapń, witaminę C i kwasy Omega-3.

0

.

0

J0ras potwierdzam, myślenie zużywa energię i jest to udowodnione naukowo. Dlatego mnisi buddyjscy tak dobrze się mają i są ciągle na fazie - są mądrzy i unikają tego co im szkodzi. Dlatego też po studiach jest tylu wycieńczonych, wychudzonych magistrów którzy nie są w stanie napisać czegoś naprawde przydatnego, bo przez całe dnie układali beznadziejne algorytmy albo liczyli całki i mnożyli macierze. Ciągle myślący człowiek jest wzorowym obywatelem z punktu widzenia rządu, bo nie będzie miał siły prowadzić strajków.

0

Najprostszy sposób mieć prace gdzie można brać wolne. Ja mam na głowie prace, studia, jeszcze dodatkowy projekt wziąłem do tego trochę innych prywatnych problemów. 3 miesiące leciałem bez odpoczynku a teraz na święta prawie 2tyg wolnego sobie robię żeby zebrać siły :)

0

moze udac sie po pomoc do trenera mentalnego? lol

0

Z uzywek polecam Yerba Mate. Znacznie lepsza i zdrowsza od kawy i bez efektow ubocznych typowych dla kawy. No ale trzeba lubic specyficzne smaki bo to jednak ziolo.

0

Jak padasz zaraz po powrocie, to z tym nie walcz tylko prześpij się te 6090 minut(u Ciebie może być np. 60120) bo i tak nic w takim stanie nie zrobisz sensownego(a przynajmniej ja nie mogłem), a jak brakuje czasu to we właściwym śnie(dla mnie np 2 sny sprawdzają się najlepiej jeżeli nie mogę spać do 10.) śpij te 60~90 minut mniej.

Badanie krwi(przynajmniej morfologia+biochemia, Odczyn Biernackiego też dużo mówi) na pewno nie zaszkodzi.
Jeżeli walczysz ze snem przy pomocy kawy, to bardzo prawdopodobne, że poziom magnezu nie będzie taki jaki powinien.
Chroniczne odwodnienie(podobno coraz częstsze, a zainteresowani nawet nie są tego świadomi) też powoduje ciągłe zmęczenie.
Organizm potrzebuje też tłuszczy więc jeżeli nie masz przeciwwskazań kardiologicznych(lub innych) to Jedz coś z LDL(tzw. "zły cholesterol") bo jest on niezbędny dla organizmu(i jego górna norma jest przyjęta dla normalnego poziomu HDL, a jeżeli ktoś ma wysoki poziom HDL to automatycznie maksymalny poziom LDL też ma wyższy o czym mało kto mówi).

Mi pomaga też światło włączone w dzień jeżeli uznam, że jest za ciemno i za ponuro.

Podobno zimny prysznic pomaga, ale jestem zbyt ciepłolubny żeby sprawdzić.

1

podstawa to stabilna psychika, aby nie dać się jesiennej chandrze, tego nie wyrobisz w miesiąc, tylko w kilka lat, pewność siebie, taka wewnętrzna strefa której nikt nie jest wstanie naruszyć, teraz ludzie są strasznie słabi, szukają akceptacji na jakiś portalach i radości upatrują w kupowaniu gadżetów których nie potrzebują ...

0

Może zrób sobie prewencyjnie przekrojowe badanie krwi: rozszerzona morfologia (kilkadziesiąt parametrów) + pierwiastki typu lit, magnez, żelazo, fosfor, wapń, witamina D, próby wątrobowe, tsh i jeszcze parę innych? Można się nieźle zdziwić kiedy okaże się, że brak jednego zaburza pracę całego organizmu (tak było w moim przypadku). Takie badanie nie zabiera czasu, a wiele z niego można się dowiedzieć.

0

Dietka i "power naps" - takie do 20 minut. Potrafi dać kopa.

3

IMHO
Zacznij od ustalenia priorytetów. Co jest dla ciebie ważne? Co jest dla ciebie najważniejsze? Najlepiej zapisz na kartce.
Teraz spójrz na tą kartkę i zastanów się, czemu nigdzie nie wpisałeś "JA".

Musisz uświadomić sobie, że NIKT poza tobą, o ciebie nie zadba. Ty jesteś swoją pierwszą i najważniejszą odpowiedzialnością. Jeżeli nie będziesz siebie szanować i o siebie dbać, twoje ciało i psychika prędzej czy później zaczną nawalać. Niewyspana nie jesteś tak wydajna, jak byś chciała. Myślisz, że zrobisz więcej, gdy w końcu trafisz do szpitala? Co ci po pracy dyplomowej, jeśli zejdziesz na zawał przed obroną?

  1. Wysypiać się
  2. Dobrze jeść
  3. Ćwiczyć

I powyższe trzy potraktować jak najważniejsze sprawy na świecie. Wszystko inne może poczekać, najpierw TY. A gdy TY będziesz zdrowa i wyspana, to cała reszta będzie prostsza do ogarnięcia.

0

Stawiam na brak witaminy D i nienormalną pogodę. Po pierwsze w naszej szerokości geograficznej wszyscy mamy niedobory witaminy D o tej porze roku, a jej braki powodują ogólne osłabienie organizmu. Po drugie nawet krótkie wyjście na mróz powoduje znaczne pobudzenie krążenia. Teraz nie ma mrozów, więc czujemy się gorzej niż zazwyczaj.

Proponuję zwiększenie w diecie ilości tłustych ryb takich jak łosoś, tuńczyk, makrela oraz nabiału czyli jaj, sera, śmietany itp. Można też spróbować uprawiać gimnastykę poranną.

1 użytkowników online, w tym zalogowanych: 0, gości: 1