Nie wiem czy od siłowni, urosłem po prostu :P
Co do diety, to tak jak mówię, nie układałem nic, po prostu wywaliłem produkty niezdrowe i mało odżywcze jak: parówki, konserwy, fast foody, pasztety, słodycze a zacząłem dobierać więcej nabiałów, serów, twarogi, mleko, płatki owsiane, ryż, kurczak, więcej mięsa ogólnie, ale takiego dość prawdziwego, ryby... No i ważne jest regularne jedzenie, przynajmniej 5 razy dziennie.
I ćwiczenia nie tylko siłowe, ale także pamiętaj o bieganiu itp, bo można łatwo sobie narobić niepotrzebnych kilogramów ;)