Wyświetlanie formularza po wybraniu pozycji z menu

Witam,
pierwszy mój post na tym forum :) Proszę bardzo o wyrozumiałość :)
Szukałem ale nie znalazłem, może nie potrafię dobrze sformułować pytania na google.

Mam aplikację sobie jakąś, prostą. Nie ważne. Ważne jest to, że u góry jest menu, jak w każdym oknie systemy: plik, pomoc itd.
Chodzi mi o to, że chcę umieścić w Pomoc, opcję "O mnie". Wszytko już osadziłem i jest. Zrobiłem nową klasę z oknem o mnie. Teraz chciałbym, aby w jakiś sposób okno "O mnie" podpiąć do menu Pomoc -> O mnie. Tak, żeby po wybraniu O mnie się pojawiało to okno. Za Chiny nie wiem jak to ogarnąć. Męczę się już jakiś czas z tym i nic nie wymyśliłem.
Proszę o jakąś podpowiedź jak to by miało być zrobione, żeby to działało :)

Wyświetlaniem frame'ów można sterować metodą setVisible. Dodajesz ActionListenera do tej pozycji menu i w nim pokazujesz te okno (ewentualnie wcześniej tworzysz).

Ok, już nie trzeba sam doszedłem do tego jak :) Teraz mam inny problem i to już pewnie będzie potrzeba mi łopatologicznie :)
Chodzi o otwarcie pliku i odczytanie go, a później wypisanie w oknie. Taki notatnik to ma być. JFileChoosera juz użyłe. Teraz bym chciał tylko odczytać zawartość wybranego pliku, to znaczy wyświetlić go w oknie. Ale to już pewnie nowy temat na to co ??