i przy jakiej masie własnej?
u mnie: 90 kg na płaskiej, 80 kg na skośnej, masa własna: 77 kg
0
8
Ja na klatę biorę 5 projektów w dwóch różnych językach i 3 różnych technologiach
1
70 kg
3
105 kg wagi i 45kg na klate
0
a uj wie... ;)
0
Zależy ile mi Project Manager nałoży obciążenia na sztandze :p
W rzeczywistości, nigdy nie brałem maksymalnego obciążenia, jakie mogę wziąć na klatę (na płaskiej na ostatniej serii mam 80kg - ilość powtórzeń: 10, na skośnej podobnie - czasami 5 kg mniej, zależy też od dnia - moja masa to 75 kg).
1
1 adrenaline shot i kodowanie przez 2 doby bez przerwy.
Masa własna: ten post by pękł, gdyby był wagą :D
1
68kg wagi, 70kg na płaskiej.
1
75kg waga, 105kg płaska
1
Waga 105kg, płaska 105kgx10, skos dolny raz weszło 8x 120kg, skos góra 100kgx6.
0
Nic nie biorę na klatę, tarzam się na macie :-)
1
Klata ze sztangą jest nudna, złote ćwiczenia FTW (co nie znaczy, że klaty nie robię) ;)
Proponuję rozszerzenie tematu ;)
Klata na płaskiej 62.5, na ukośnej 60.
Przysiad ze sztangą na plecach 78.5
Martwy ciąg 102.5
3 podciągnięcia szeroko nachwytem.
80 kg, redukcja w trakcie, docelowo ca. 75 kg.
Pompek dawno nie robiłem, ostatnio 60 w serii na klatę (szeroko), 20 na triceps (wąsko).
1
masa: 103 kg, skos góra 10x4 90, 5x5 105.
1
147.5 kg masa 80 kg
1
10kg cukru + proszek do prania (taki 5kg)
0
deadlift: 140kg x 5
squat: 120kg x 5
benchpress: 80kg x 5
waga 75kg, aktualnie deload bo troche zastoju było, ale powoli wracam do tematu.
0
Przez ten wątek teraz wielu ludzi może dostać kontuzji, próbując podnieść jak największy ciężar... Tak że zostawiam to jako przestrogę, nieważne, że dla nóg, ale wygląda pewnie gorzej niż jakby było coś podobnego dla rąk...
1
Ważę 88 kg i podnoszę teraz 140 kg sześć razy na płaskiej.
0
Gjorni napisał(a):
Ważę 88 kg i podnoszę teraz 140 kg sześć razy na płaskiej.
Jakiś filmik?
0
Julian_ napisał(a):
i przy jakiej masie własnej?
u mnie: 90 kg na płaskiej, 80 kg na skośnej, masa własna: 77 kg
Skos dodatni czy ujemny?
0
Wyciskanie na ławce to jedno z mniej użytecznych ćwiczeń. Dawno to już przestałem robic. Już znacznie lepsze jest military press czy push press.
Military Press: 47.5kg 3x5
Push Press: 60kg 5x3
Deadlift: 130kg 1x5
Power Clean: 72.5kg 8x2
Power Snatch: 50kg 8x2
Back Squat: 90kg 3x5
Front Squat: 85kg 3x5
Overhead Squats: 40kg 3x5
Waga: 96kg. Olimpijskie lifty są znacznie bardziej ciekawe niż tradycyjne lifty czy maszyny. Ile robisz w przysiadzie to niewiele mówi bo nie wiadomo jaka głębokość tego przysiadu (do olimpijskich liftow robi się najgłębszy przysiad jaki się da czyli tyłkiem do ziemi). Wszystkie lifty bez żadnych pasów czy strapsow - w martwym ciągu, zarzucie i rwaniu stosuje Hook grip. Mam buty z wyprofilowaną podeszwą (tak, że łatwiej robić głębokie przysiady) i używam talku.