Sposoby na bezsenność

0

No więc od tygodnia spać nie mogę. Z racji że mam wolne od pracy w grudniu to sobie spałem aż do 9:30 czasem i chyba mnie to rozregulowało. Spanie do 7:00 nie pomaga - do 12 jestem nieprzytomny, potem odzyskuje energię i mógłbym do teraz siedzieć i robić cokolwiek, no ale leżę w łóżku żeby stukaniem w klawiaturę czy światłem nie przeszkadzać. Najszybciej w ostatnich kilku dniach zasnąłem w godzinę, najdłużej w 2,5.

Jakieś rady? Brak komputera przez ostatnia godzinę przed snem raczej nic nie zmieni, bo nigdy mi to nie przeszkadzało, no i jak wiercę się przez dwie godziny w łóżku to też jestem bez komputera od godziny. Jutro zamierzam spróbować alkoholem - pije średnio raz w roku (nie licząc pojedynczego toastu na jakimś ew. weselu) i alkohol działa na mnie usypiajaco. Tylko że codziennie przecież pić nie będę.

Ktoś próbował może jakichś medytacji czy jogi? To dobry pomysł jutro przegrzebać Google za tym?

1

Zmęczyć się po prostu ;] Wybiegać 10-15km i problemy ze snem znikają ;]

1
Shalom napisał(a):

Zmęczyć się po prostu ;] Wybiegać 10-15km i problemy ze snem znikają ;]

Dokładnie.

Ja czasami reguluje sen nie śpiąc w jeden dzień a na następny kładę się wcześniej. I używam f.lux pomaga :D

0

@Shalom: No właśnie od tygodnia przed spaniem męczę orbitreka. Nawet mi przez chwilę błysnęła myśl, że może zbytnio się tym pobudzam. F.lux to od lat mam, 24/7 skręcony, bo nawet w dzień mi to służy (zresztą takie "słońce" teraz mamy za oknem, że nie dziwne).

Ja czasami reguluje sen nie śpiąc w jeden dzień a na następny kładę się wcześniej.

Myślałem i o tym.

0

@dzek69 no ja nie biegam zaraz przed snem ;) wieczorem biegam jak wracam z pracy więc ~18 i zanim pójdę spać to jestem już tylko zmęczony.

2

200 ml wódki i śpisz jak niemowle

0

Też mam problemy z zasypianiem, ale zauważalnie pomogło mi picie wody bogatej w magnez bo przez to i nie ma problemu, że po obudzeniu się jestem zmęczony i wieczorem mniej rzeczy mnie rozprasza. Poza tym wyrobienie sobie stałych godzin chodzenia spać i wstawania. Odkąd kilka razy w tygodniu muszę wstać wcześnie wyrobiłem sobie nawyk chodzenia spać o 22 i wstawania o 5, nawet bez budzika się udaje już, w sumie bardziej zmęczony jestem wstając później. Więc ok. 22 już organizm szykuje się do spania i jest łatwiej zasnąć jak się wtedy położę. I nie wiem jak u Ciebie, ale dużo gorzej mi się też zasypia jak zaraz przed spaniem pracuję umysłowo czyli jakieś programowanie, rozwiązywanie zadań itd. Lepiej zamiast tego wtedy chociażby gary pozmywać xD

Edit: Zgadzam się z tym, ze wspomniany wcześniej wysiłek fizyczny po południu też dobrze robi na zasypianie.

0

Moze poczytaj cos przed spaniem albo pusc sobie jakas ciekawa audycje i sluchaj, ja tak robie i wtedy jest sytuacja win - win bez wzgledu na to czy szybko zasne czy nie.
Ew poczytaj cos strasznie nudnego - np. na studiach nie moglem sie uczyc w lozku algebry albo metod translacji (kompilatory, gramatyki maszyny stanowe) bo momentalnie zasypialem przy tym:)

0

Ja tam jak nie mogę zasnąć to wchodzę na http://www.annamazurek.com/kurs-makijazu-wizazu i sobie czytam, interesuję się czy lepiej wysłać swoją żonę na taki kurs żeby nie musiała ciągle chodzić po salonach piękności i płacić na okrągło. Lepiej niech się nauczy kilku trików i w domu za darmo takie rzeczy stosuje.

4

Poczytaj "Nad Niemnem".

0

Też dobry sposób :) Oczy się szybko też męczą czytając wieczorem i na dodatek " Nad Niemnem " hehe .

0

Nad Niemnem - arcydzielo polskiej literatury, jedyna ksiazka przy ktorej polonistka nam powiedziala, nie zrobie wam tego, nie musicie tego czytac wystarczy ze obejrzycie film i przeczytacie strzeczenie. Ksiazka ktora zostala wrzucona do programu chyba tylko po to by ludzi do czytania zniechecic.

0

Próbowałem czytać w liceum "Nad Niemnem", ale po przeczytaniu którejś z kolei strony z opisem przyrody wymiękłem. Najwyraźniej nie potrafię docenić dobrej literatury.

0
panryz napisał(a):

200 ml wódki i śpisz jak niemowle

Sąsiedzi dwa piętra wyżej po 200 ml wódki to się wczoraj dopiero rozkręcali ;] Ale tak jak pisałem - dziś sobie coś wypiję

mar-ek1 napisał(a):

zauważalnie pomogło mi picie wody bogatej w magnez bo przez to i nie ma problemu, że po obudzeniu się jestem zmęczony i wieczorem mniej rzeczy mnie rozprasza. Poza tym wyrobienie sobie stałych godzin chodzenia spać i wstawania.

Wodę spróbuję. Stałe godziny miałem jak pracowałem i wtedy nie było problemu. Od stycznia pewnie wrócę do roboty.

WhiteLightning napisał(a):

Moze poczytaj cos przed spaniem albo pusc sobie jakas ciekawa audycje i sluchaj, ja tak robie i wtedy jest sytuacja win - win bez wzgledu na to czy szybko zasne czy nie. Ew poczytaj cos strasznie nudnego - np. na studiach nie moglem sie uczyc w lozku algebry albo metod translacji (kompilatory, gramatyki maszyny stanowe) bo momentalnie zasypialem przy tym:)

somekind napisał(a):

Poczytaj "Nad Niemnem".

Nie zadziała. Zacznę po prostu błądzić wzrokiem po literkach, a myśleć o czymś innym.

tryku napisał(a):

Ciężka praca ja pracuję 14 godzinn dziennie po takim dniu jestem tak zmęczony że nie mam problemów z spaniem :)

Skoro piszesz na forum programistycznym to chyba nie masz na myśli rąbania drzewa? Programowanie nie pomaga :p Raczej przeszkadza, ale z tego nie zrezygnuję.

1

Może spróbuj szklankę mleka, herbatę ziołową albo ogranicz kofeinę.

0

Poczytaj to:
http://www.sen-instytut.pl/PDF/CIR_poradnik_2_2009_1.pdf
I weś do serca porady. Mi bardzo pomogło całowite zaciemnienie pokoju i "wyluzowanie" przed snem (oglądam seriale animowane w łóżku, ważne by był debilne.).

1
pylaochos napisał(a):

oglądam seriale animowane w łóżku, ważne by był debilne

Maka paka da radę?

0

Alkohol dobra rzecz, ale na codzień to chyba lepiej wypić sobie ciepłe mleko z miodem albo melisę.
Mogę też polecić melatoninę. Łykasz tabletkę i pół godziny do godziny później zaczyna cię ćmić. Sen jest też mocniejszy (cięższy), osobiście nie jestem po tym super wypoczęta - polecam tylko do regulacji pory.

0

.

0

Uprawiać sport - zmęczonym chce się szybciej spać. No i nie siedzieć do późna na komputerze, bo w łóżku się raczej łatwiej zasypia niż na krześle patrząc w monitor ;-)

0

NIE ZNAM TAKICH SPOSOBÓW
KODZĘ DO UPADŁEGO

0
  • wysiłek fizyczny (sport, rąbanie drewna)
  • alkohol
  • literatura nie-fachowa (np. "Mały Książe", "Alicja w krainie czarów" w wersji oryginalnej działa super)
  • @J0ras: seks jest dobry na zaśnięcie, ale u mnie np. zwiększa zapotrzebowanie na sen (muszę spać ze 2-3h dłużej)
  • nigdy nie próbowałem tego, ale wygląda że powinno działać:
  • denne horrory, np.
0

U mnie najważniejsze jest by przestać myśleć o tym, że muszę zasnąć. Najprościej mogę to uzyskać wychodząc z łóżka i czytając książkę (ciekawą lecz nie pasjonującą - przy pasjonującej też przestaję się martwić bezsennością, ale również nie zasypiam).

0

Wysiłek fizyczny, jakaś meliska albo nervomix przed spaniem, podobno mleko też ma jakieś właściwości uspokajające/usypiające, nudna książka i może uda Ci się szybciej zasnąć

0

Miałem coś takiego ze 3 lata temu - powód: duży niedobór magnezu. Być może w Twoim przypadku jest inaczej, ale spróbować warto. Skoro wysiłek fizyczny i inne zabiegi nie pomagają, to jest to bardzo prawdopodobne (póki nie uzupełnisz braków tylko sobie zaszkodzisz tym orbitrekiem).

0

zwykle jak nie mogę zasnąć to siedzę przy kompie, w telefonie albo idę na fajka albo na mj , jest też niby opcja żeby się przebiec i zmęczyć.

teraz np. jem gołąbki i oglądam sobie http://www.wykop.pl/ramka/1044759/jakos-to-bedzie-mocny-dokument-o-zyciu-pewnej-rodziny/

0

Zawsze też możesz w nocy po programować albo zbudować jakaś stronkę to też szybko oczy zmęczysz i zaśniesz... Albo tak jak kolego wyżej mówi jak myślisz ze nie możesz zasnąć to wtedy nie idzie musisz odrzucić te myśli.. Psycholog zemnie :D Ja jak miałem wenę to w jedną noc postawiłem stronkę na wordpressie http://sortownia-odpadow.pl zajeło mi to 6 godzin. Poszukanie grafiki zaimplementowanie wszystskich wtyczek itp.

1 użytkowników online, w tym zalogowanych: 0, gości: 1